Beckenbodentraining in M√ľnchen

Beckenbodentraining in M√ľnchen

Besonders bei Frauen ist der Beckenboden stark gefordert – Zeit ihm etwas Gutes zu tun!

>> Termine und AnmeldungÔĽŅ

Du m√∂chtest Neues kennen lernen und eine Muskelgruppe st√§rken, die oft vergessen wird? Oder nach dem R√ľckbildungskurs deinen K√∂rper weiter st√§rken? Auch gegen Unterleibsschmerzen, Geb√§rmuttersenkung oder bei bereits bestehender Inkontinenz ist das Training des Beckenbodens eine wichtige therapeutische Ma√ünahme. Beckenbodentraining st√§rkt auch den unteren Rumpf und die R√ľckenmuskulatur. Der Beckenboden hilft uns bei einer aufrechten Haltung. Er gibt uns Stabilit√§t. Und dadurch ein gutes K√∂rpergef√ľhl.

Viele unserer Bauchorgane (z.B. Blase, Darm und bei Frauen die Geb√§rmutter) ruhen durch unsere aufrechte Haltung auf dem Beckenboden. Schon im Alltag fordern wir ihn stark heraus, denn langes Stehen und Sitzen oder schweres Heben und Tragen belasten den Beckenboden stark. Bei einseitigen beruflichen T√§tigkeiten, zum Beispiel wenn viel gesessen wird, k√∂nnen wir das deutlich sp√ľren. Viele Sportarten ben√∂tigen genauso einen gut trainierten Beckenboden. Unter anderem Joggen, klassische R√ľckschlagsportarten wie Tennis, Badminton oder Squash und Springsportarten wie Trampolin. Bei Leichtathleten und Reitern ist der Beckenboden ein bekanntes Thema. F√ľr alle diese Bewegungen sollte der Beckenboden therapeutisch sinnvoll trainiert werden.

Ein gut funktionierender Beckenboden ist kraftvoll, elastisch und bildet die Basis f√ľr ein gutes K√∂rpergef√ľhl.

Kursziele & Kursinhalte

  • Theoretische Einweisung in die Anatomie des Beckenbodens
  • Wahrnehmung & Sensibilisierung
  • Kr√§ftigung & gezielte Anspannung und Entspannung
  • √úbungen f√ľr Zuhause und in Alltagssituationen
  • Spezielle √úbungen f√ľr die Venen (Venenpumpen)
  • Erlernen pr√§ventiven Verhaltens f√ľr beckenbodenfreundliches Bewegen, Heben und Tragen
  • Zertifiziert durch die Zentrale Pr√ľfstelle Pr√§vention (ZPP)

Im Kurs „Mit deinem Beckenboden entspannt durch die Schwangerschaft“ au√üerdem:

  • Erlernen und Verstehen des Zusammenhangs zwischen Atmung und Beckenboden – gezielte Atemtechniken
  • Erlernen und Verstehen des Zusammenhangs zwischen R√ľckenschmerzen und Beckenboden
  • Leichte Mobilisation deines K√∂rpers, um dir ein gutes Gef√ľhl w√§hrend der Schwangerschaft zu geben
Beckenboden √úbungen

Zielgruppe

  • Besonders Frauen jeden Alters zur Vorbeugung m√∂glicher Beckenbodenschw√§chen, auch in den Wechseljahren
  • Bei bestehenden Problemen wie Geb√§rmuttersenkung, Inkontinenz oder jeglicher Art der Beckenbodenschw√§che
    (fragen Sie Ihren behandelnden Arzt)
  • Als Weiterf√ľhrung nach R√ľckbildungskursen
  • Um Neues zu entdecken und um h√§ufig unbeachteten Muskelgruppen mehr Beachtung zu schenken
  • Bei einseitiger beruflicher T√§tigkeit oder beckenbodenbelastenden Sportarten (siehe oben)
  • Bei Haltungsschw√§che bzw. Haltungsbeschwerden wie z.B. R√ľckenschmerzen

Durch die Kleingruppen mit maximal 6-8 Teilnehmern kann ich individuell besser auf jeden einzelnen von euch eingehen.

Jetzt NEU: Mit deinem Beckenboden entspannt durch die Schwangerschaft

Wie du sicher bereits gesp√ľrt hast, ver√§ndern sich in der Schwangerschaft auch dein Beckenboden, deine Rumpfmuskulatur und deine Atmung. Dein Baby wird immer gr√∂√üer und nimmt nun einen gro√üen Teil deines Bauchraums ein, d.h. deine Organe m√ľssen Platz machen. Dein Zwerchfell kann sich deshalb beim Einatmen nicht mehr so tief senken, wie du es gewohnt bist.

Dein Beckenboden hat nun ein enormes Gewicht zu halten, zeitgleich m√ľssen Beckenbodenmuskulatur, B√§nder und Bindegewebe aber locker werden.

Gut m√∂glich, dass du auch bereits Haltungsver√§nderungen oder sogar R√ľckenschmerzen hast. Das zunehmende Gewicht des Babys und der gr√∂√üer werdende Bauch zieht dich ins „Hohlkreuz“. Dein Becken wird durch diese feste Stellung deutlich unbeweglicher. Und alles zusammen belastet sehr stark deinen Beckenboden.

Zur Vorbereitung auf die Geburt ist es wichtig, einen gut trainierten Beckenboden zu haben. Nur ein gut trainierter Beckenboden ist elastisch genug, um die bevorstehende Geburt gut zu √ľberstehen. Die erlernten Entspannungstechniken in diesem Kurs helfen dir, deinen Beckenboden w√§hrend der Geburt wahrzunehmen und zu entspannen. Das kann Geburtsverletzungen wie Rissen oder Schnitten vorbeugen.

Au√üerdem ist es f√ľr deine R√ľckbildung gut, den Beckenboden bereits vor der Geburt gesp√ľrt und im Griff zu haben. Gezieltes Anspannen und Entspannen sind das A und O. Nicht nur das Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft ist wichtig, einer Harninkontinenz vorzubeugen. Auch in der Schwangerschaft kannst du bereits den Weg daf√ľr ebnen.

Bitte kläre vorher mit deinem Arzt ab, ob du an dem Training teilnehmen darfst.

Kursort

Die Kurse finden im Kursraum der Frauenarztpraxis Dr. Möller & Frauenarztpraxis Dr. Burckhardt direkt am Stachus statt.

Anschrift
Karlsplatz 4 | 2. Stock
80335 M√ľnchen

Teilnahmegeb√ľhr

  • Beckenbodentraining und Beckenbodengymnastik 99,00 Euro (10 Kurseinheiten zu je 60 Min)
  • „Mit deinem Beckenboden entspannt durch die Schwangerschaft“ 85,00 Euro (6 Kurseinheiten zu je 90 Min)

Die Kosten f√ľr den Kurs musst du zun√§chst als private Leistung selbst bezahlen. Da durch das Training aber sp√§teren Krankheiten effektiv vorgebeugt werden kann, √ľbernehmen die meisten gesetzlichen Krankenkassen die Kosten.
Auch bei Privatversicherten sind die angebotenen Leistungen in Abh√§ngigkeit vom gew√§hlten Tarif ggf. im Versicherungsumfang enthalten. Erkundige dich bitte bei deiner Krankenkasse, ob bzw. in welcher H√∂he die Kosten √ľbernommen werden.
Der Beckenbodengymnastik-Kurs ist durch die Zentrale Pr√ľfstelle Pr√§vention zertifiziert (Link zum Zertifikat) und dadurch bei vielen Krankenkassen erstattungsf√§hig.

Pr√ľfsiegel Zentrale Pr√ľfstelle Pr√§vention

Weitere Informationen

  • Bitte bequeme Kleidung und Socken anziehen (keine Turnschuhe im Kursraum)
  • Gymnastikmatten sind vorhanden

Termine & Anmeldung

Kurs / Nummer Zeitraum Uhrzeit Ort Verf√ľgbarkeit  
Beckenbodentraining
#BB2019-11-1
Mittwoch, wöchentlich
20.11. – 18.12. (5 Einheiten)
18:00 – 19:30 Uhr M√ľnchen – Stachus ausgebucht
Beckenboden in der Schwangerschaft
#BS2020-14
Freitag, wöchentlich
03.01. – 07.02.2020
(6 Einheiten)
13:00 – 14:30 Uhr M√ľnchen – Stachus noch 3 freie Pl√§tze
Beckenbodentraining
#BB2020-10
Freitag, wöchentlich
03.01. – 06.03.2020
(10 Einheiten)
14:30 – 15:30 Uhr M√ľnchen – Stachus noch 3 freie Pl√§tze
Beckenboden in der Schwangerschaft
#BS2020-15
Freitag, wöchentlich
14.02. – 20.03.2020
(6 Einheiten)
13:00 – 14:30 Uhr M√ľnchen – Stachus noch 3 freie Pl√§tze
Beckenbodentraining
#BB2020-12
Freitag, wöchentlich
13.03. – 15.05.2020
(10 Einheiten)
14:30 – 15:30 Uhr M√ľnchen – Stachus freie Pl√§tze
Beckenbodentraining
#BB2020-13
Mittwoch, wöchentlich
18.03. – 27.05.2020
(10 Einheiten, nicht am 20.05.)
18:30 – 19:30 Uhr M√ľnchen – Stachus freie Pl√§tze

Beckenboden FAQs

Weshalb sollte ich meinen Beckenboden trainieren?
Der Beckenboden ist super wichtig. Nicht intakte Beckenbodenmuskulatur kann zu R√ľckenproblemen oder einer Senkung der inneren Organe f√ľhren. Im schlimmsten Fall f√ľhrt dies zu Inkontinzenz.
Inkontinenz ist keine Alterserscheinung, die hingenommen werden muss. Im Gegenteil, du kannst schon im fr√ľhen Alter mit gezieltem Training gegenwirken. Im Alter l√§sst ganz nat√ľrlich die Straffheit des Beckenbodens nach. Besonders langes Stehen, schweres Heben und ersch√ľtterungsintensive Sportarten sind daf√ľr mit verantwortlich. Dazu kommen die √ľblichen Verd√§chtigen wie √úbergewicht und Diabetes und die normalen hormonellen Ver√§nderungen w√§hrend der Wechseljahre.
Wie funktioniert Beckenbodentraining?
In kleinen Gruppen trainieren wir zuerst, den Beckenboden wahrzunehmen und in Ruhe bewusst anzuspannen und zu entspannen. Aufbauend gehen wir immer mehr zu einem funktionellen Training √ľber. Ziel ist es, dass du auch in Aktivit√§t den Beckenboden kontrollieren und bewusst anspannen kannst. Au√üerdem lernst du, wie du deinen Beckenboden im Alltag entlasten kannst.
Was ist das besondere am Beckenboden?
Der Beckenboden ist ein spannender Teil unseres Körpers, weil er gegensätzlich arbeiten muss. Die meiste Zeit ist er stark und fest, um als stabile Basis unseren Körper und unsere Organe zu halten. Wenn wir aber zum Beispiel zur Toilette gehen, öffnet er sich. Er muss also auch flexibel und dynamisch sein.
Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten: Die √§u√üere Schicht bilden die Schlie√ümuskeln, die sich um Harnr√∂hre und After ziehen. Die mittlere Schicht verl√§uft quer und verbindet die beiden Sitzbeinh√∂cker. Die innere Schicht liegt oberhalb der beiden anderen, auf ihr sitzen die Organe. Im Zusammenspiel entsteht so eine Basis, die die K√∂rpermitte stabilisiert und die Bauchorgane in der richtigen Lage h√§lt. So sorgt er auch daf√ľr, dass wir Urin und Stuhl halten k√∂nnen und in der Schwangerschaft zus√§tzlich ein Baby tragen k√∂nnen.
Nach der großen Belastung in der Schwangerschaft dehnt er sich bei der Geburt und ist nach diesen Strapatzen erst mal erledigt. Jetzt muss er aktiv gestärkt werden, sonst kommt es leicht zu einer sogenannten Belastungsinkontinzenz Рdavon spricht man, wenn man z.B. beim Husten oder Lachen kleine Mengen Urin verliert.
Was kann ich außer gezieltem Training meinem Beckenboden noch Gutes tun?
Schweres Heben oder Tragen, Niesen oder Lachen f√ľhrt zu einem erh√∂hten Druck im Bauchraum. Um diesen Druck bewusst stand zu halten ist es wichtig, den Beckenboden in diesen Situationen bewusst anzuspannen.
Wie finde ich heraus, wie fit mein Beckenboden ist?
Wenn dein Beckenboden fit ist, macht sich das vor allem dadurch bemerkbar, dass du keine Probleme hast. Folgende Situationen k√∂nnen Anzeichen f√ľr einen schwachen Beckenboden sein:
  • Du musst nachts oft zur Toilette?
  • Du musst manchmal sehr pl√∂tzlich auf die Toilette und kannst den Urin kaum halten?
  • Du verlierst manchmal kleine Mengen Urin?
  • Du hast manchmal das Gef√ľhl, dass dir die innere Stabilit√§t fehlt?
  • Du hast Schmerzen im Beckenboden-Bereich, im Unterbauch oder im R√ľcken beim Stuhlgang oder beim Sex?
Was schadet der Beckenbodenmuskulatur?
Einige bereits genannte Aktivitäten belasten den Beckenboden stark, zum Beispiel
  • schweres Heben und Tragen
  • langes Stehen oder Sitzen, kurzum zu wenig Bewegung
  • ersch√ľtterungsintensive Sportarten wie Laufen
  • schlechte K√∂rperhaltung
  • √úbergewicht
  • zu starkes Pressen beim Stuhlgang (z.B. aufgrund chronischer Verstopfung)
  • √Ėstrogenmangel in der Menopause
    (diese f√ľhrt zu einem Spannkraftverlust und zu weniger Elastizit√§t der Muskeln)
Wie hängen Bauchmuskeln und Beckenboden zusammen?
Bauchmuskulatur und Beckenboden arbeiten direkt zusammen. Beim Einatmen senken sich das Zwerchfell und die Bauchorgane, der Beckenboden dehnt und senkt sich. Beim Ausatmen hebt das Zwerchfell den Beckenboden an. Kräftige Bauchmuskeln entlasten den Beckenboden beim Halten und beim Abfedern von Druckbelastungen (z.B. Niesen, Husten, Springen, Lachen).
Auch die R√ľckenmuskeln helfen, neben der Wirbels√§ule den Beckenboden zu st√ľtzen. Alle diese Muskelgruppen sorgen f√ľr eine aufrechte Haltung und halten das Becken stabil.
Was ist eine Beckenbodensenkung?
Wenn das Gewebe im Beckenboden schw√§cher wird (vor allem im Alter) und an Elastizit√§t verliert, sinkt der Beckenboden im K√∂rper nach unten. Die inneren Organe wie die Blase und die Geb√§rmutter sinken mit und man versp√ľrt st√§rkeren Harndrang.
Wenn du einen derartigen Verdacht hast, besprich das bitte mit deinem Arzt.