Rückbildungskurse in München

Rückbildungskurse in München

Du hast gerade Nachwuchs bekommen? – Herzlichen Glückwunsch! :)
Du möchtest nach Schwangerschaft und Geburt wieder etwas für deinen Körper tun? – Solltest du auch! ;) Denn nachdem Bauch, Beckenboden & Co. vor allem während der Geburt extrem beansprucht wurden, dauert es einige Zeit, bis sich der Körper wieder etwas erholt – von den Hormonen einmal ganz zu schweigen. Deinen Körper kannst du dabei am besten mit Gymnastik und Geduld unterstützen.

>> Termine und Anmeldung

Rückbildungsgymnastik hilft dir nicht nur, die beanspruchten Muskelgruppen wieder zu stärken, sondern hilft dir auch dabei, wieder aus dem Haus und unter Leute zu kommen. Nicht nur körperlich ein kleines 90-Minuten-Wohlfühlprogramm für dich – und damit ein kleiner Schritt in Richtung Normalität. Dabei kannst du Kurse tagsüber mit Baby und abends ohne Baby besuchen.

Übungen mit deinem Baby stärken zusätzlich die Bindung zu deinem Kind. Einige Übungen helfen deinem Baby auch bereits, Kontrolle über seinen Kopf zu bekommen und trainieren Arm- und Nackenmuskulatur. Gleichgewichtsübungen mit Baby helfen dabei, die Muskelbildung und die Koordination deines Kindes zu fördern.

Durch die Schwangerschaftshormone werden deine Muskeln weicher und das Becken weitet sich um mehrere Zentimeter. Deine Bauchmuskulatur wurde extrem gedehnt und sollte schonend und mit gezielten Übungen rückgebildet werden. Das Beckenbodentraining wirkt sich ebenfalls positiv auf deine Körperhaltung aus. Der Beckenboden trägt nämlich nicht nur deine Becken- und Bauchorgane, sondern hilft auch dabei, die Haltung von Wirbelsäule und Kopf zu stabilisieren und zu balancieren.

Der Rückbildungskurs beugt möglichen Spätfolgen durch die Schwangerschaft (Inkontinenz!) vor – die Kursgebühren werden deshalb von den meisten Krankenkassen übernommen. Erkundige dich deshalb rechtzeitig bei deiner Krankenkasse, ob der Kurs bezahlt wird, vor allem wenn du privat versichert bist.

Der ideale Zeitpunkt, um mit dem Kurs zu starten, ist 6 bis 8 Wochen nach der Geburt (nach einem Kaiserschnitt nach Rücksprache mit Arzt und Hebamme)

Kursziele & Kursinhalte

  • Muskelaufbau fördern
  • Stärkung und Stabilisierung von Rücken, Bauch und Beckenboden
  • Übungen zur Körperwahrnehmung und Entspannung
  • Positive Leistungssteigerung des gesamten Körpers
    (wieder fit werden!)
  • Einüben von ergonomischen Bewegungen für den Alltag
  • Erfahrungsaustausch mit anderen Mamas
  • Kräftigung und gezielte Entspannung
  • Übungen für zu Hause
Alle Übungen der Rückbildungskurse sollten auch zuhause regelmäßig durchgeführt werden
Alle Übungen der Rückbildungskurse sollten auch zuhause regelmäßig nachgemacht werden

Durch die Kleingruppen mit maximal 6 Teilnehmern kann ich individuell besser auf jeden einzelnen von euch eingehen.

Kursort

Die Kurse finden im Kursraum der Frauenarztpraxis Dr. Möller – Gynäkologin am Stachus direkt am Stachus statt.

Anschrift
Karlsplatz 4 | 2. Stock
80335 München

Teilnahmegebühr

  • Kurse tagsüber mit Baby 79,00 Euro (6 Kurseinheiten zu je 90 Min)
  • Kurse abends ohne Baby 89,00 Euro (6 Kurseinheiten zu je 90 Min)

Weitere Informationen

  • Bitte bequeme Kleidung und Socken anziehen (keine Turnschuhe im Kursraum)
  • Gymnastikmatten sind vorhanden

Termine & Anmeldung

Kurs / Nummer Zeitraum Uhrzeit Ort Verfügbarkeit  
Rückbildung mit Baby
#2019-04-1
Montag, wöchentlich
29.04. – 03.06. (6 Einheiten)
13:00 – 14:30 Uhr München – Stachus Plätze frei Anmelden
Rückbildung mit Baby
#2019-04-2
Montag, wöchentlich
29.04. – 03.06. (6 Einheiten)
14:30 – 16:00 Uhr München – Stachus Plätze frei Anmelden
Rückbildung ohne Baby
#2019-05-1
Mittwoch, wöchentlich
08.05. – 12.06. (6 Einheiten)
19:30 – 21:00 Uhr München – Stachus Plätze frei Anmelden
Rückbildung mit Baby
#2019-06-1
Montag, wöchentlich
17.06. – 22.07. (6 Einheiten)
13:00 – 14:30 Uhr München – Stachus Plätze frei Anmelden
Rückbildung mit Baby
#2019-06-2
Montag, wöchentlich
17.06. – 22.07. (6 Einheiten)
14:30 – 16:00 Uhr München – Stachus Plätze frei Anmelden
Rückbildung ohne Baby
#2019-06-3
Mittwoch, wöchentlich
19.06. – 24.07. (6 Einheiten)
19:30 – 21:00 Uhr München – Stachus Plätze frei Anmelden